Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
/SFD/2021/2/2/0c23a2fd9a134b23bf5abab5fd39871e.jpg Bardzo często spotyka się w planach treningowych podział , w którym występuje połączenie klatki z tricepsem i plecy z bicepsem. Dlaczego akurat takie połączenie często się stosuje w planach treningowych? Jest to podział, w którym zestawiamy ze sobą w planie treningowym partie, które ze sobą [...]
Cw dac po przysiadach? Z biegem czasu obciazenir na plecy - na klate? To jest bardzo trudne ćwiczenie więc początkowo będziesz musiał wykonać je z pomocą rąk a później baw się tempem ćwiczenia.
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]
Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]
Tak mam lekka skoliozę za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co [...]
/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]
@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele
Sam sobie tego na plecy nie założysz, a jak ktoś ma talerze to pewnie i sztangę i moze trenować normalnie klatkę, poza tym ro są inne ruchy cwiczenia, jak ktoś np wypycha na suwnicy 300 kg a przysiadu ze 100 kilogramową sztangą nie potrafi zrobić.
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund
Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami [...]
Wycisaknie na ławce prostej, skośna,rozpietki na ławce prostej,bicpes sztanga,tricpes na wyciągu,mc,wiosłowania sztanga,przysiady,ćwiczenie na maszynie na plecy nie pamiętam nazwy niestety Ale chodzi o to ze robi się ruch do tylu aż się złącza łopatki,jeszcze te dwa ćwiczenia (zdjecia) /SFD/Images/2016/5/18/17d7945cc8c548238e669278089963b0.jpg
W klubie pewnie masz 3 treningi wiec dałbym do tego 2-3 dni Siłowego w formie FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A [...]
witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]
ale jak to ma wyglądać, plecy i nogi cieżko po 3 cwiczenia na jednym treningu chcesz zrobić jak to ma być FBW ?
Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]
Jeśli w FBW dwa ćwiczenia na biceps to ile na plecy czy lapy?
Tam jest jakiś błąd w tym trzecim etapie bo jak usuniesz wiosłowanie to nie będziesz miał nic na plecy poza martwym a aż 3 ćwiczenia gdzie tyrana jest klatka/przód barku/tric Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-10 07:25:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
